いよいよ臨月、出産まであと少し！
赤ちゃんに会える楽しみと不安が膨らんでいく中
お腹はもう最大限おおきくて、体にも色んな不快症状が出てくる時期ですね。
私は36週に入ってから足のむくみとこむら返りが酷くなり
臨月の一か月間は、これでもかー！ってぐらいマイナートラブルに悩まされた気がします＾＾；
忘れてるだけかもしれないけど、一人目のときはこんなにしんどくなかったと思うのだけど・・・年でしょうか＾＾；；
たくさんあるマイナートラブルの中でも、足のむくみやこむら返りに悩んでいる妊婦さんはかなり多いと思います！
特に夜寝てるときに足がピキーンとつってしまうの、本当につらいですよね＞＜
あと少しの我慢とはいえ、毎日寝るのが憂鬱になるぐらいの足。。。
少しでもラクになる対処法を、まとめました。
臨月の足のむくみとこむら返り、どちらも原因は血行不良と栄養不足！！
妊娠36週に入るといよいよ臨月、赤ちゃんに会える日も近づいてきましたね。
お腹はもうはちきれそうなぐらい大きくて
幸せな一方で普通に重たいし、動くのもしんどいし
体のアチコチに支障が出てきているのではないでしょうか？＞＜
中でもこの時期の妊婦さんがよく悩まされるのが、足のむくみとこむら返りですよね。
こむら返りとは、夜寝ているときとかに、足がピキーンとつることです・・・これほんとに辛い(/_;)
足がつるって、激しい運動をしたときとかだと思っていたので
夜寝がえりをうって足がつったときには、めっちゃびっくりして焦りました(＠_＠;)
妊婦さんの足がつる（こむら返りする）原因は、血行不良と栄養バランスの乱れがほとんどだそうです。
寝ているときは特に、お腹の重みで血流が悪くなって、寝返りや、朝起きようとして少し動いたときに
足がつってしまうのだそう。
また、塩分の摂りすぎ、カリウムなどの栄養素が不足するなど、栄養バランスが乱れていると、むくみ（というか血流の悪化）を助長してしまいます。
臨月に入ると妊婦健診も2週間に1度のペースになってくると思いますので
せっかく頻繁に行くのですから、気になることはお医者さんにもどんどん聞いておきましょう！
ちなみに私も、足がむくんで辛いと相談してみたのですが
これぐらいのむくみなら正常の範囲内だから大丈夫と言われてしまいました＾＾；
実際、母子手帳の「浮腫」の欄もずっと「－」でしたが・・・
自分的には、足はパンパンで怠いし、妊娠前の靴も入らなくなってしまってつらいのですが
これでも「－」だとは・・・！
浮腫を「＋」の判定にされるほどのむくみなら、相当つらいものだと思います＞＜
足がつったときの応急対処はコレ！足のむくみを解消するには・・・
さて、実際に足がつってしまったときの応急処置ですが
とりあえずアキレス腱をのばすこと！
運動部だった人とかは、聞いたことありますよね＾＾
私も学生時代は運動部で、何度かこむら返りの経験もあったのですが
臨月でのこむら返りも、同じようにアキレス腱を伸ばしたら治まりました。
具体的には、足の指を体側に引っ張るとか、
壁を使って足を伸ばすとか、いろいろありますが
要はアキレス腱が伸びればオッケー☆⌒d(´∀｀)ノ
最初は少し痛いですが、徐々に痛みはおさまってきます。
あと、根本的に足をつりにくく、むくにみくくするためには、足の血流を良くすることが大切。
助産師さんに言われた対策としては
塩分を控えること（体重管理のためにも＾＾；）
利尿作用のあるカリウムを含む食べ物を心がけること（納豆やホウレンソウ、バナナ、リンゴなど・・・調べるといっぱい出てきます☆）
適度なウォーキングをすること。
お風呂に浸かるなど、体を温めること。
夏でもレッグウォーマーをして足首を温めること（足裏の放熱は必要なため、靴下よりレッグウォーマーが良いそう！）
等でした☆
レッグウォーマーで言うと、こんな商品もあったりしますので
やっぱり、こむら返り対策としては有効なようです！
あとは、こむら返り対策用のサプリなんかも！
私はベルタ葉酸サプリ
をずっと飲んでいたので
新しくこむら返り対策としてのサプリは買いませんでしたが
確実に栄養を補うためには良いかと思います＾＾
こむら返りも足のむくみも、足先に血流が溜まってしまうことが原因なので
まずは血行を良くすること！を、意識してみましょう(｡･Д･)ゞ
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